dieta niekuleje. Wymiary nieaktualne ;p waga + 4kg bic+1,5cm przysiad 100kg x8 ostatnia seria. Chce kupic cos zeby wyszło ekonomicznie i starczyło na pare dni tylko niewiem co. Wiec napewno białko ostrowia zawsze sie przyda bo do pracy chodze i niezawsze jestem w stanie zjesc kuraka nitrobolon energizer - starczy na 20 dni ;/ bbca ile tab? co [...]
24x93x1.2 = ok. 2700kcal takie zapotrzebowanie masz, oblicz to ponownie. co do dotychczasowych wyliczen wszystko zalezy od diety, ale twoje pierwsze wyliczenia co do B/WW/T byly dobre, wiec tego sie trzymaj (tylko tak jak mowilem, przelicz to jeszcze raz). hmm, zastanawiales sie nad dieta low-carb, typu ckd lub skd?
Śniadanie - 3 łyżki otrębów + 400g jogurtu (lub 3 kanapki chleba razowego bez margaryny z chudym białym mięsem) Obiad - warzywa z ryżem Kolacja - to samo co na śniadania Herbata zwykła lub zielona do woli Tak wygląda moja aktualna dieta.
Wiem,że dieta jest ważna ale na to trzeba mieć finanse i czas ;-) A te trzy lata to z przerwami a co za tym idzie były spadki i ich odrabianie i czas wtedy uciekał. Nie mam swojego zdjęcia z tamtych czasów,ale wyglądałem bardzo pdobnie do zdjęcia poniżej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb66579cdb740c9a49173a8c3502e23.jpg
waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk. jedno mija się z drugim mając 52kg, nie będziesz miała mięśni, będzie tylko zwisająca skóra i odstające kości kości zmień sobie cel na taki by nie patrzeć na wagę, a widzieć zmiany w ciele i zwiększ kalorie do co najmniej 1800kcal, bez głodówek tutaj!:-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Tak, dostałaś rozkład należny kobiecie o wzroście 154cm bo takowy podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz [...]
Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Tak, dostałaś rozkład należny kobiecie o wzroście 154cm bo takowy podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz [...]
Kocio nigdzie nie napisałem, żeby nie fundować sobie oszukanych posiłków. A w moim przekonaniu - z tego co dane mi bylo zaobserwowac - atrakcyjność jadłospisu ma wpływ na czitowanie, nawet nie tyle na jego obecność, co na częstotliwość i ilość. jak mniemam, nikt z nas nie zamierza do konca swojego żywota nie zjesc NIC innego, poza tym z diety. Bez [...]
zastanawialem sie nad ta dieta, i tu nasuwa sie pytanie... czy to nie doda mi masy tluszczowej ? Zblizaja sie wakacje a ja nie chce wyskoczyc z sadelkiem na plazówe... Moze by tak obciac troche wegle, a tluszcz do minimum ? Nadal dostarczalbym wystarczajaco bialka, a przy ujemnym bilansie moze by jeszcze cos tluszczu spadlo? Do tego by moze [...]
Trening rano na czczo, tabs wzięty ok 6:15, trening ok 6:45 Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 8-17 Hell Fire 1 tabs 1- Pobudzenie - dzisiaj lepiej 6/10, - tylko dlatego, że jak wstałem to ni ch**a nie chciało mi sie trenowac. Totalnie rozespany. po 15 min jak nowy. Nadpobudliwości dalej nie 2 - Skupienie - dziisaj ciut [...]
Niestety u mnie ten dziennik strasznie nie regularnie uzupełniany, za dużo obowiązków na głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis. Dzień 13 Trening Przysiady brama Smitha Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte [...]
hmmm przy niektorych z Twoim celow dieta gra duza role mozesz kupic odzywke bialkowa i nia wzbogacac diete wszystko zalezy od ilosci funduszy ktore mozesz przeznaczyc pamietaj ze same suplementy bez troszke lepszej diety moga dac slabszy efekt przechodzac do sedna w TWoim wypadku bral bym kreatyna-jablczan albo ester albo kre alkanyl spalacz-tani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to samo odnosi sie do redukcji, tylko wtedy jest tez potrzebny deficyt kcal a cardio stopniowo dodawaj , podstawa to dieta i moze rozpisz ten swoj trening bo z tego co piszesz to prawie na pewno do poprawy jest Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-01-06 19:51:50
Już na pierwszy rzut oka widać, że ta dieta jest słaba. Produkty typu chleb tostowy, czy chleb pszenno-żytni, które u Ciebie stanowią większość węglowodanów w diecie są wysoko przetworzone i raczej są słabym źródłem, tak samo jogurt jogobella to sam cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. Musisz włączyć do diety inne zdrowe źródła węglowodanów np. [...]
Rzeczywiście dieta obfituje w produkty o wysokim stopniu przetworzenia. Poza tym podjadanie między posiłkami nie jest optymalnym rozwiązaniem. Dostosuj się do w/w wskazówek.
[...] kreatyny+dekstroza z treca do tego ,cwicze regularnie ok 2 lata odzywek raczej nie lykam za wiele jakis czas temu zjadlem animal pump+bcaa+bialko i dobre efekty byly, z dieta jest teraz ciezko bo zywie sie w stolowce zywienia zbiorowego wiec wyboru nie mam zbyt wielkiego ale staram sie uzupelniac, wiem ze powinna byc pozadna dieta ale [...]
Hehehe nalesniki mi posmakowaly to i utkwily w pamieci ;) zostaly mi tez na rano do pracy. A na weselu jak to na weselu, troche przesadzilem z %%% poklocilem sie z swiadkiem zaczal mnie obrazac, to sie lekko zdenerwowalem :D Na szczescie skonczylo sie tylko na podartej koszuli i kilku poprzewracanych stolach :P 26.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 [...]
1WIEK:28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:96 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] bedzie sie powoli odsawialo ECA to nie bedzie zadnego 'sennego' dnia. Co do straty kg - wszystko zalezy od indywidualnych preferencji - ja stracilem nie robiac zadnych areodobow. Wszystko zalezy w jakim stanie jestes obecnie. A i oczywiscie odpowiednia dieta. bst PS. Przydalo by sie przeniesc ta dyskusje do innego dzialu - Suplementacja
Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha
